Fit werden nach dem Winter

Die meisten Erwachsenen bewegen sich zu wenig und erreichen die 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche nicht – besonders im Winter. Da heißt es, langsam wieder in Form zu kommen. Die Sportphysiologin Breianna Hummer-Bair vom Penn State College of Medicine erklärt, wie man das ohne teure Ausrüstung und Muskelkater am besten angeht.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, aktiv zu werden: Fahrrad fahren, wandern, laufen, Frisbee spielen, Seil springen, schwimmen oder tanzen. Das geht zu Hause, im Park, in den Bergen, mit Freunden, in einer Online-Community, in Kursen oder allein.

Wer dafür ins Fitnessstudio gehen möchte, dem empfiehlt Hummer-Bair:

• Suchen Sie sich ein Studio, in dem Sie sich wohlfühlen.
• Wer noch keine Erfahrung hat, wählt besser ein Studio mit verschiedenen Angeboten zum Ausprobieren.
• Kurse in Gruppen können motivieren und soziale Kontakte bieten.
• Die Trainer sollten Erfahrung haben und zertifiziert sein.
• Sauberkeit: Werden die Geräte regelmäßig gereinigt und von den Mitgliedern nach dem Gebrauch abgewischt?

Eine besondere Ausrüstung ist nicht nötig: Es reichen Sportschuhe, dazu bequeme und dehnbare Kleidung. „Man braucht keine besonders lockere oder enge Kleidung – Hauptsache, Sie fühlen sich wohl“, rät Hummer-Bair.

Wichtig ist es, langsam anzufangen. „Wenn man vom Start weg zu schnell loslegt, bekommt man bestenfalls Muskelkater. Im schlimmsten Fall könnten Sie sich ernsthaft verletzen.“