Gute Gewohnheiten brauchen zwei Monate, bis sie zur Routine werden

ZOU | 29.01.2025 10:33 Uhr

Gesünder essen, mehr Sport, nicht mehr rauchen: Solche guten Vorsätze vom Jahresbeginn sind oft im Februar schon wieder Geschichte. Das liegt daran, dass die Umgewöhnung auf neue, bessere Verhaltensweisen länger dauert als erwartet.
Gesunde Routinen wie eine Joggingrunde am Morgen brauchen etwa zwei Monate, bis sie zur Gewohnheit geworden sind - manchmal auch noch länger. image.originalResource.properties.copyright

Ein Forschungsteam aus Australien hat in einer systematischen Überprüfung herausgefunden, dass neue Gewohnheiten im Schnitt 59 bis 66 Tage brauchen, bis sie zur Routine geworden sind. Manchmal nimmt es aber auch fast ein Jahr in Anspruch, bis sie sich etablieren. Das gilt z. B. für Lebensstilveränderungen, um chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Lungenkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen. 

Gute Gewohnheiten in 21 Tagen? 

In der Studie wurde auch festgestellt, dass Befragte drei Wochen für ausreichend hielten, um sich gesunde Routinen anzugewöhnen. Dr. Ben Singh von der Universität Südaustralien sagte: „Entgegen der landläufigen Meinung dauert es weitaus länger als drei Wochen, bis sich gesunde Gewohnheiten etablieren. Sie sind für ein langfristiges Wohlbefinden unerlässlich, aber diese Gewohnheiten zu entwickeln – und ungesunde Gewohnheiten zu vermeiden – kann eine Herausforderung sein. Deshalb ist es wichtig, nicht nach dieser mythischen Drei-Wochen-Marke aufzugeben.“

Was hilft beim Durchhalten?

Die Studie mit mehr als 2600 Teilnehmern weist auch darauf hin, dass bestimmte Faktoren eher zum Erfolg führen: 

  • Wenn die neuen Gewohnheiten Spaß machen: Wer merkt, dass Fitnessstudio oder Joggen keinen Spaß macht, kann zum Beispiel an einer Probestunde in einem Sportverein teilnehmen – eventuell ist Mannschaftssport oder Sport in einer Gruppe eine gute Alternative.
  • Wenn neuen Gewohnheiten in den Alltag passen: Es ist einfacher, wenn gute Vorsätze in den Alltag passen – zum Beispiel ein morgendlicher Spaziergang vor der Arbeit, wenn man ohnehin wenig Probleme damit hat, etwas früher aufzustehen.
  • gute Planung und Vorbereitung: z. B. abends die Sportkleidung für den nächsten Tag herauszulegen oder ein gesundes Mittagessen vorbereitet im Kühlschrank zu haben.

Quelle: DOI: 10.3390/healthcare12232488

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