Wie Sie Ihre guten Vorsätze im neuen Jahr einhalten

Die meisten Menschen wissen, dass zu einem gesunden Lebensstil regelmäßige Bewegung, ausreichender und erholsamer Schlaf, Stressbewältigung und soziale Kontakte zählen. Viele nehmen das neue Jahr zum Anlass, daran intensiver zu arbeiten. Damit der gute Vorsatz lange hält und zu einer neuen, dauerhaften Gewohnheit wird, hat Dr. Bruene mehrere Tipps.

Besser als sich „Vermeidungsziele“ zu setzen ist es, sich positive Verhaltensweisen vorzunehmen – z. B. der Vorsatz, zweimal pro Woche schwimmen zu gehen statt weniger Süßigkeiten essen zu wollen.

Wenden Sie die SMART-Methode an: 

• S wie spezifisch: Konkrete Ziele funktionieren besser als vage.
• M wie messbar: Messbare Ziele werden eher erreicht.
• A wie angemessen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel erreichbar ist.
• R wie relevant: Das Ziel sollte für Sie persönlich wichtig sein.
• T wie Timing: Sich vorzunehmen, in einem bestimmten Zeitraum gewisse Fortschritte erzielen zu wollen, funktioniert besser als ein unbefristetes Ziel. 

Seien Sie nicht zu streng mit sich: Ein Ausrutscher ist nicht schlimm. Wichtig ist aber, „wieder aufs Pferd zu steigen“. Sie können am 1. Februar nochmal einen Neuanfang machen.

Gemeinsam fällt es leichter: Feste Verabredungen zum Walking oder für andere Aktivitäten fallen nicht so oft aus, da man jemandem „Rechenschaft“ schuldet. Deshalb ist es auch hilfreich, anderen Menschen von Ihrem Ziel zu erzählen. 

Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen dringend Ihren Lebensstil ändern sollten, es Ihnen aber schwerfällt, sich umsetzbare Ziele zu setzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am sinnvollsten ist.