Die 5 besten Hitzetipps für Diabetiker

1. Blutzucker öfter messen

Hohe Temperaturen beschleunigen den Stoffwechsel. Das kann vor allem für insulinpflichtige Diabetiker gefährlich werden, weil das gespritzte Insulin schneller wirkt als üblich. Dadurch steigt das Risiko für eine Unterzuckerung. Diabetiker messen daher den Blutzucker im Sommer am besten häufiger als sonst und haben für den Notfall immer Kohlenhydrate parat: zum Beispiel Traubenzucker, Rosinen oder zuckerhaltigen Saft. Zittern, Herzrasen, Sehstörungen oder Konzentrationsschwäche können auf eine Unterzuckerung hinweisen.

2. Medikamente kühl lagern

Viele Arzneimittel vertragen Hitze nicht. Insulin, Pumpe, Pens und Blutzucker-Messstreifen dürfen nicht über 25 Grad Celsius gelagert werden, ansonsten verlieren sie ihre Wirksamkeit. Daher ist es empfehlenswert, die Medikamente vorübergehend im Kühlschrank zu lagern. Wer unterwegs ist, transportiert seine Utensilien am besten in einer Kühltasche. Dabei den Kühlakku in ein Handtuch wickeln. Friert Insulin ein, verliert es ebenfalls seine Wirkung.

3. Ausreichend trinken und essen

Bei hohen Temperaturen gilt es, ausreichend zu trinken. Empfehlenswert: mindestens zwei Liter pro Tag. Am besten eignen sich Mineralwässer, Früchte- oder Kräutertees, die gekühlt lecker schmecken. Wer beim Messen einen zu hohen Blutzucker feststellt, muss besonders viel Flüssigkeit zu sich nehmen. In diesem Fall verliert der Körper mehr Flüssigkeit, weil er den Zucker über die Nieren ausscheidet. Auch wenn bei großer Hitze der Appetit nachlässt, gilt: Am besten über den Tag verteilt zumindest kleine Portionen essen. Sonst droht bei Diabetikern leichter ein Zuckertief.

4. In Bewegung bleiben

Weil sich Bewegung positiv auf den Blutzucker auswirkt, ist eine Sportpause im Sommer für Diabetiker nicht sinnvoll. Bei Temperaturen über 30 Grad Celsius lassen es Fitness begeisterte jedoch am besten ruhig angehen. Das heißt: Nicht am Limit trainieren und Pensum herunterfahren. Es empfiehlt sich, die Trainingseinheit auf die Morgen- oder Abendstunden zu legen. Einige Sportarten eignen sich bei Sommerhitze besser als andere: zum Beispiel Schwimmen und Wassersportarten wie Aqua-Gymnastik.

5. Vorsicht bei Alkohol

Für Diabetiker eignet sich Alkohol nicht in jeder Form und natürlich nur in Maßen, weil er den Blutzuckerspiegel beeinflusst und mitunter gefährliche Zuckertiefs auslöst. Das gilt vor allem, wenn man auf nüchternen Magen oder nach dem Sport trinkt, weil dann die Glukosespeicher leer sind. Gegen ein Gläschen trockenen Wein, Sekt oder Bier ist in der Regel jedoch nichts einzuwenden. Liebliche Weine, Liköre und Cocktails bieten sich weniger an, weil sie zusätzlich viele Kohlenhydrate
enthalten.

Natascha Koch