Ruhepausen reduzieren Muskelkraft extrem schnell

Wird die Muskulatur eines Beins nur zwei Wochen lang nicht benutzt, verlieren junge Menschen ein Drittel ihrer Muskelkraft. Sie seien dann auf einem ähnlichen Niveau wie eine Person, die 40 bis 50 Jahre älter ist. Dies berichten dänische Forscher der Universität von Kopenhagen, die untersucht hatten, wie sich die Beinmuskulatur von jüngeren und älteren Männern verändert, wenn sie sich nicht bewegen. Auch bei älteren Menschen geht ihren Ergebnissen zufolge die Muskelkraft zurück. Sie verlieren innerhalb dieser Zeitspanne etwa ein Viertel.

Außerdem wirkt sich die Ruhigstellung auf die Muskelmasse aus: „Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr verliert man“, sagt Forscher Martin Gram. Deswegen büßten junge Studienteilnehmer mehr Muskelmasse ein als ältere. Nach zwei Wochen hatten jüngere Studienteilnehmer im Schnitt 485 Gramm verloren, ältere ungefähr 250 Gramm. Bei jüngeren Menschen scheint sich demnach in der gleichen Zeit doppelt so viel Muskelmasse abzubauen. Dennoch seien die Auswirkungen einer drastischen Ruhigstellung bei älteren Menschen gravierender, da sie einen größeren Einfluss auf die Gesundheit und die Lebensqualität hätten, so Gram. Um nach einer solchen Ruhephase den ursprünglichen Muskelzustand wiederherzustellen, ist viel Training notwendig: Drei- bis viermal pro Woche Radfahren über sechs Wochen genüge zwar, um Muskelmasse und Fitness wieder auf das ursprüngliche Level zu bringen. Um auch die Muskelkraft wiederherzustellen, sei aber zusätzliches Krafttraining erforderlich.

HH