5 Tipps: Was essen bei Arthrose?

Noch ist die Erkrankung nicht heilbar und lässt sich nicht stoppen. Eine antientzündliche Ernährungsweise ist zwar keine evidenzbasierte Therapie, aber bei Arthrose durchaus empfehlenswert. Um die Gelenke zu entlasten, raten Ärzte übergewichtige Patienten zum Abnehmen. Dabei zählt jedes Kilogramm: Denn gerade bei Adipositas laufen im Fettgewebe Entzündungsreaktionen statt, die dem ganzen Körper schaden können.

Diese fünf Tipps können Patienten mit Arthrose helfen:

• Basis ist am besten eine mediterrane, pflanzenbetonte Kost. Fleisch sollte möglichst nur einmal pro Woche auf dem Speiseplan stehen, Schweinefleisch und Wurstwaren möglichst gar nicht.
• Tierische Milchprodukte kommen ebenfalls eher sparsam auf dem Speiseplan vor. Statt Kuhmilch mal eine Pflanzenmilch (kein Soja) ausprobieren, statt Joghurt lieber den proteinreicheren Quark oder Skyr essen. Eine Eiweiß-reiche Ernährung kann zudem beim Abnehmen helfen.
• Omega-3-Fettsäuren sind wichtig: Zweimal in der Woche ist es empfehlenswert, fettreichen Seefisch wie Lachs zu verzehren. Wer das nicht möchte oder schafft, kann ersatzweise zu Fischöl-Kapseln greifen.
• Besonders empfehlenswert ist Leinöl – ein Teelöffel pro Tag, entweder pur, im Quark oder über dem Salat. Achtung: Leinöl eignet sich nicht zum Braten!
• Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Kreuzkümmel, Koriandersamen oder Muskat sowie viel frische Kräuter, verschiedene Nüsse, Samen und Kerne verwenden.