Treppe statt Aufzug: Besonders Frauen profitieren von kurzer Aktivität

Statt langer Sporteinheiten können schon alltägliche Tätigkeiten wie zügiges Treppensteigen oder kurze Laufeinlagen das Herz-Kreislauf-System von Frauen trainieren. Die Forscher nennen diese Art der Bewegung „kurze, intensive Alltagsaktivitäten“. Wichtig ist, dass diese Aktivitäten regelmäßig und häufig über den Tag verteilt stattfinden. 

Die Ergebnisse der Studie sind überraschend deutlich: Bei Frauen, die solche kurzen Bewegungseinheiten in ihren Alltag einbauten, sank das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Probleme um 45 Prozent. Das Risiko für Herzversagen ging sogar um 67 Prozent zurück. Selbst sehr kurze Aktivitäten von nur ein bis zwei Minuten zeigten bereits positive Effekte. 

Männer profitieren nicht so stark wie Frauen

Für die Studie wurden Daten von über 22.000 Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren ausgewertet. Die Teilnehmenden trugen eine Woche lang ein Messgerät am Handgelenk, das ihre Bewegungen aufzeichnete. Interessanterweise profitierten Männer deutlich weniger von diesen kurzen Aktivitäten. Für sie bleibt regelmäßiger Sport weiterhin die beste Empfehlung für ein gesundes Herz. 

Dr. Yasina Somani von der Universität Leeds betont: „Diese Forschung zeigt, dass einfache Entscheidungen wie die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, bereits eine bedeutende Wirkung auf die Herzgesundheit haben können." Besonders Frauen können schon mit kleinen Veränderungen im Alltag viel für ihre Herzgesundheit tun. Jede Treppenstufe, jeder schnelle Gang zum Briefkasten oder zum Müllcontainer zählt.

Quelle: DOI: 10.1136/bjsports-2024-108484