5 Tipps für mehr Fitness beim Spaziergang

Am größten ist der Nutzen bei 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag für Menschen unter 60 Jahren und bei 6.000 bis 8.000 Schritten für Menschen ab 60. Mit diesen fünf Maßnahmen bringen Sie mehr Schwung in Ihre Schritte und machen jeden Spaziergang zu einem effizienten Training:

1. Nordic Walking für mehr Fitness: Es verbessert den Ruhepuls, den Blutdruck und die körperliche Leistungsfähigkeit. Neben den Beinen trainiert der Gebrauch der Stöcke zusätzlich die Oberkörpermuskulatur.
2. Ab und zu Ausfallschritte und einfache Übungen wie Wadenheben oder andere Übungen zur Kräftigung der Muskeln einbauen. Das können Sie auch vor oder nach dem Spaziergang machen, z. B. hinterher ein paar Sit-ups zu Hause. Damit erledigen Sie gleich einen Teil des empfohlenen Pensums, das zu Krafttraining zweimal pro Woche rät.
3. Mehr Tempo: Schnelleres Gehen erhöht die Fitness und reduziert das Risiko für chronische Erkrankungen. Das können auch schon kurze eingeschobene Einheiten á 20 Sekunden bewirken.
4. Handy weglegen: Man sieht es immer häufiger, dass Menschen auch beim Spazierengehen auf ihr Handy starren. Der Stressabbau gelingt aber besser, wenn Sie eine Pause von digitalen Geräten einlegen und sich bewusst Zeit für sich selbst nehmen.
5. Zusammen geht es besser: Studien zeigen, dass gemeinsame Wanderungen und Spaziergänge Isolation lindern und das soziale Wohlbefinden verbessern, was sich wiederum auf die Gesundheit und Langlebigkeit auswirkt. Positiver Nebeneffekt: Reden beim Gehen verbrennt zusätzliche Kalorien.