Einfacher Trick für längeren Schlaf

Sport und Schlaf: Balance ist wichtig

Regelmäßiger Sport verbessert den Schlaf, aber intensives Training spät am Abend kann das Einschlafen erschweren. Ein fauler Abend auf dem Sofa ist jedoch keine gute Alternative. Eine gesunde Balance ist entscheidend: In einer Untersuchung schliefen Menschen im Durchschnitt 30 Minuten länger, wenn sie alle halbe Stunde für etwa drei Minuten einfache Gymnastikübungen wie Kniebeugen machten.

Einfluss auf Schlafqualität

Die Bewegung hatte keinen negativen Einfluss auf die Schlafqualität oder darauf, wie oft die Menschen nachts aufwachten. „Viele von uns sitzen abends lange und ununterbrochen. Unsere Ergebnisse zeigen, dass abendliches Training die Schlafqualität nicht beeinträchtigt – obwohl aktuelle Empfehlungen für eine gute Schlafhygiene das Gegenteil behaupten“, erklärte Jennifer Gale von der Universität Otago.

Einfache Übungen für besseren Schlaf

Die Forschenden hoffen, dass einfache Gymnastikübungen für viele Menschen leichter dauerhaft umsetzbar sind als abends noch eine Runde zu laufen oder Rad zu fahren. Sportwissenschaftlerin und Ernährungsforscherin Meredith Peddie sagte: „Wahrscheinlich können Sie einen ähnlichen Effekt erzielen, wenn Sie im Haus umhergehen, auf der Stelle marschieren oder im Wohnzimmer tanzen. Das Wichtigste ist, regelmäßig vom Stuhl aufzustehen und sich zu bewegen.“

Quelle: DOI 10.1136/bmjsem-2023-001774