Frauen: Training an den Zyklus anpassen

21.09.2016

Um ihre Muskulatur zu stärken, machen viele Männer und Frauen regelmäßig Krafttraining. Wie eine schwedische Studie jetzt zutage förderte, ist Krafttraining für Frauen offenbar besonders effektiv, wenn sie in einer bestimmten Phase ihres Menstruationszyklus stattfindet.

Krafttraining ist bei Frauen in einer bestimmten Phase ihres Zyklus besonders effektiv.

Wie effektiv ein Training ist, hängt bei Frauen offenbar auch vom Menstruationszyklus ab.
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Viele Sportler teilen ihr Training bewusst in verschiedene wiederkehrende Phasen ein, um besonders gute Erfolge zu erzielen. Wie eine Arbeit der schwedischen Forscherin Lisbeth Wikström-Frisén von der Universität Umeå jetzt zeigt, könnten Frauen davon profitieren, ihr Krafttraining auf die ersten zwei Wochen ihres Menstruationszyklus zu konzentrieren. Liegt es in dieser Phase des Zyklus, hat das Training einen größeren Effekt auf Muskelkraft, Leistung und Muskelmasse. Dies zeigte sich bei Frauen, die über vier Monate hinweg jeweils zu Beginn ihres Zyklus fünfmal pro Woche Beinkrafttraining gemacht hatten. Bei ihnen war der Trainingseffekt größer als bei Frauen, die das Krafttraining in den letzten zwei Zykluswochen durchführten.

Die Erkenntnisse könnten Frauen helfen, einen besseren Trainingseffekt zu erzielen, ohne dafür mehr trainieren zu müssen. Zudem könnten sie weiblichen Athleten helfen, ihre Leistung in Wettkämpfen zu steigern. Da die Menstruation ein zentraler Bestandteil des täglichen Lebens von Frauen und ihres Trainings sei, müsse man dies mehr berücksichtigen, wenn es darum gehe, das individuelle Training zu optimieren, so Wikström-Frisén.