Fußschmerzen lindern: Die wahren Ursachen und besten Übungen

ZOU/RF | 18.03.2025 12:38 Uhr

Wenn man viel auf den Beinen ist, können die Füße weh tun. Oft wird das durch wiederkehrende Bewegungen hervorgerufen, die Muskeln, Nerven oder Sehnen belasten. Dabei liegt das Problem meist „weiter oben“, und häufig finden sich mehrere Ursachen.

Frau sitzt auf dem Sofa uns hält sich den Fuß.

Wenn der Schmerz von oben kommt: Die Ursachen für Beschwerden der Füße liegen oft woanders im Körper.
© Victor_69/iStockphoto

Eine pauschale Antwort auf die Frage, wie sich Fußschmerzen lindern lassen, gibt es nicht. Denn der Fuß besteht aus mehr als zwei Dutzend Knochen, 30 Gelenken und über 100 Bändern, Muskeln und Sehnen. Die Beschwerden können also von vielen verschiedenen Stellen ausgehen.

Warum schmerzen die Füße? Häufige Ursachen

Vielfältige Ursachen können dazu führen, dass man Schmerzen in den Füßen spürt. Es kommen dabei ganz unterschiedliche Faktoren zum Tragen, manche nur zeitweise im Leben:

berufliche Belastung
häufig wiederkehrende Belastung
drückendes Schuhwerk
hohes Körpergewicht
Schwangerschaft
höheres Alter
geringe Knochendichte

Fußschmerzen durch Hüfte und Gesäß: So hängt alles zusammen

Oft beginnen Fußschmerzen sogar ganz woanders, nämlich in den Hüften und der Gesäßmuskulatur. Bei Verspannungen der Hüften und Beschwerden beim Sitzen oder Stehen ist es deshalb sinnvoll, diese Muskeln zu dehnen. Physiotherapeuten finden mit geschultem Blick heraus, woher die Probleme rühren und können geeignete Übungen empfehlen, zum Beispiel die folgende Hüftbeuger Dehnung.

Übung: Hüftbeuger-Dehnung

Lege dich rücklings an den rechten Rand deines Bettes.
Stelle das linke Bein auf, sodass das Knie zur Decke zeigt und der Fuß flach auf der Matratze steht.
Lasse dein rechtes Bein seitlich vom Bett herunterhängen.
Beuge das rechte Knie so weit zurück, wie es geht, ohne deinen Rücken von der Unterlage zu lösen.
Für eine noch intensivere Dehnung greife dein linkes Knie und ziehe es in Richtung Brust.
Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Die Dehnung jeweils einige Atemzüge lang halten.

Um Überlastung und Verletzungen vorzubeugen, eignen sich Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen. Laufen und Cross-Training fördern z. B. eine höhere Knochendichte. Eine Kombination verschiedener körperlicher Aktivitäten kann helfen, Belastungsverletzungen durch wiederholte Bewegungen zu vermeiden. Und immer gilt: Langsam steigern. Vor einmal Lauftraining also erst einmal 500 Meter locker gehen.

Übungen für Füße und Waden

Es gibt Übungen, die unsere Fuß- und Wadenmuskulatur beweglicher und kräftiger machen. Dazu gehören folgende:

Im Sitzen die Zehen anheben und heranziehen ("einrollen") im Wechsel.
Im Sitzen die Füße anheben und im Knöchel nach oben und unten beugen
Im Stehen auf die Zehenspitzen hochdrücken, oben zwei Atemzüge lang halten und dann die Fersen ganz langsam wieder absenken.

Dieser Übungen jeden Tag jeweils etwa eine Minute lang durchführen.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

Manche Probleme mit den Füßen lassen sich nur schwer vermeiden und haben nichts mit Überlastung zu tun. So kann eine Arthritis zu entzündlich bedingten Gelenkschäden und Fehlstellungen führen, z. B. zu Ballenzehen. Gicht verursacht Schwellungen und heftige Gelenkschmerzen. Eine gute Behandlung solcher Grunderkrankungen trägt dazu bei, Schmerzen an den Füßen zu lindern.