Wie oft sollte man sich wiegen?

Den Ergebnissen einer Studie nach verloren Personen, die sich sechs- oder siebenmal pro Woche wogen, binnen eines Jahres durchschnittlich 1,7 Prozent an Körpergewicht. Im Gegensatz dazu hatten Personen, die sich einmal pro Woche oder seltener wogen, kein Gewicht verloren. Man nimmt deshalb an, dass die Selbstüberwachung ein natürliches Feedback erzeugt und als Motivationsquelle dienen kann.

Meridian Zerner, Ernährungsberaterin und Wellness-Coach an der Cooper Klinik in Dallas ist jedoch der Meinung, dass eine „one-size-fits-all“ Strategie nicht die richtige ist: „Die Mehrheit der Forschungsarbeiten sprechen sich dafür aus, täglich zu wiegen. Wenn das aber negative Auswirkungen in Bezug auf die Erwartungen, das Selbstwertgefühl oder die Eigeninitiative gibt, würde ich sagen, dass ein- oder zweimal pro Woche reichen.“

Einige Faktoren können die Motivation stören: Verschiedene Waagen können zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen, und auch die Tageszeit spielt eine Rolle. Neben der Flüssigkeitsaufnahme können auch schwankende Hormonspiegel und Sport das Körpergewicht verändern. Zerner sagt: „Wenn jemand ein Pfund Fett verliert und ein Pfund Muskeln aufbaut, sind das zwei Pfund Veränderung, die von Bedeutung sind.“

Neben dem Körpergewicht gibt es auch andere Möglichkeiten, Fortschritte zu verfolgen: Die Lebensenergie steigt, die Kleidung passt besser, man schläft gut, Blutdruck und Blutzuckerwerte sinken.

Zerner rät dazu, auch den Körperfettanteil und den Taillenumfang zu überwachen. Bei Männern sollte der Taillenumfang 101 cm und bei Frauen 88 cm nicht überschreiten. „Die Waage ist nur eines von vielen Werkzeugen“, sagt sie. „Aber sie gibt Ihnen ein Feedback, Bewusstsein, Verantwortlichkeit und die Möglichkeit darauf zu achten, wie es Ihrem Körper geht.“

ZOU