Abnehmen mit Sport: Je mehr Training, desto größer sind die Erfolge

ZOU | 06.01.2025

Ausdauersport hilft beim Abnehmen. Viel hilft dabei auch viel, zeigt eine aktuelle Studie: Je mehr Training, umso größer ist auch der Effekt. 150 Minuten pro Woche moderates bis intensives Ausdauertraining sollten es mindestens es sein.

Eine neue Studie zeigt: Je mehr Training, desto besser sind auch die Erfolge beim Abnehmen.
© Jun/iStockphoto

Den Studienergebnissen zufolge bringt jede Steigerung des Ausdauertrainings um 30 Minuten pro Woche einen Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilo, einen um 0,5 Zentimeter geringeren Taillenumfang und um 0,4 Prozent geringeren Körperfettanteil mit sich. Dies berichtet eine Forschungsgruppe in der Fachzeitschrift „JAMA Network Open“.

Personen, die 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche absolvierten, zeigten sich folgende Erfolge:

2,8 Kilogramm Gewichtsverlust
3,3 Zentimeter weniger Taillenumfang
2,1 Prozent weniger Körperfett

Bei 300 Minuten pro Woche waren die Erfolge noch deutlicher:

4,2 Kilogramm Gewichtsverlust,
4,1 Zentimeter weniger Taillenumfang,
1,8 Prozent weniger Körperfett

Die Ergebnisse bestätigen die Empfehlung aktueller Leitlinien, die zu wöchentlich mindestens 150 Minuten Ausdauertraining von mittlerer oder höherer Intensität raten – auch, um das Abnehmen zu unterstützen und chronischen Krankheiten vorzubeugen. Denn weltweit sind mittlerweile mehr als die Hälfte der Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig.

Für diese übergreifende Studie wurden 116 randomisierte klinische Studien mit insgesamt 6.880 Teilnehmern analysiert. In den Studien absolvierten Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas für mindestens acht Wochen ein regelmäßiges Ausdauertraining, um das Abnehmen zu unterstützen.

Quelle: DOI 10.1001/jamanetworkopen.2024.52185