Expertenrat: Was und wie viel sollten Kinder und Jugendliche täglich trinken?

Insgesamt sollten Kinder folgende Mengen pro Tag trinken:

• 5 bis 8 Jahre: 1,2 Liter
• 9 bis 13 Jahre: 1,6 bis 1,8 Liter
• 14 bis 18 Jahre: 1,8 bis 2,6 Liter. 

Diese Angaben sind Mittelwerte und können schwanken, z. B. ist der Bedarf bei sportlichen Aktivitäten und heißem Wetter deutlich höher.

Experten raten zu Wasser und Milch

• 40 bis 100 Prozent durch reines Trinkwasser ohne künstliche Aromen. Am besten ist stilles Wasser, bei Bedarf kann es durch Kräuter, Frucht- oder Gemüsescheiben aromatisiert werden.
• Kinder zwischen 5 und 8 Jahren sollten täglich bis zu 0,5 Liter fettarme Milch trinken, ältere Kinder bis zu 0,6 Liter (3 Gläser pro Tag).

Besser wenig Saft und Milchalternativen

• Saft lieber nur wenig trinken: Weniger als 150 ml bei Kindern zwischen 5 und 8 Jahren, ältere Kinder bis zu 200 ml (ein Glas pro Tag).
• Pflanzliche Milchalternativen empfehlen die Experten nur, wenn dafür ein medizinischer Grund vorliegt, beispielsweise eine Allergie gegen Milchprotein. Bei veganer Ernährung raten die Fachleute zu Alternativen, die Kuhmilch möglichst nahekommen, z. B. mit Calcium und Vitamin D angereicherte Sojamilch.
• Gesüßte Milchprodukte und -alternativen, sowohl mit Zucker als auch anderen Süßungsmitteln, sollten nur in geringen Mengen verzehrt oder besser ganz vermieden werden.

Keine Empfehlung für zuckerhaltige Getränke und Koffein

• Gesüßte Getränke, sowohl mit Zucker als auch anderen Süßungsmitteln
• Koffeinhaltige Getränke; Jugendliche ab 12 Jahren sollten maximal 100 Milligramm Koffein pro Tag aufnehmen, das entspricht einer halben bis einer Tasse Kaffee oder zwei Dosen Cola.