Expertentipps für mehr Bewegung im Alltag

Sitzen ist ungesund, das ist mittlerweile allgemein bekannt. Trotzdem sieht der Alltag der meisten Menschen so aus, dass sie die meiste Zeit sitzen oder liegen. Das bringt einen geringen Energieverbrauch mit sich, der wiederum ein höheres Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und zahlreiche weitere Krankheiten nach sich zieht.

Young berichtet, dass sie selbst eine sitzende Arbeit hat: „Vor der Pandemie war ich die meisten Tage im Büro und hatte ein Stehpult. Meine Arbeit ist jetzt jedoch hybrid und ich sitze hauptsächlich zu Hause. Ich stehe viel auf und bewege mich – ich fülle z. B. meine Wasserflasche mehrmals am Tag auf, esse zu Mittag und erledige manche Anrufe im Stehen.“ 

Eine piepsende Uhr, die sie regelmäßig zu Arbeitspausen auffordert, hilft ihr nicht weiter: „Bei meiner Arbeit muss ich mich sehr konzentrieren. Daher funktioniert es nicht, wenn ich einen Wecker habe, der mich auffordert, aufzustehen und mich zu bewegen. Aber das könnte für andere Menschen funktionieren.“

Stattdessen macht sie meistens morgens einen langen Spaziergang von 45 bis 60 Minuten. Sie nimmt die gelaufenen Strecken auf und setzt sich Ziele: „Ich protokolliere seit Jahren meine Laufmeilen und setze mir jährliche Kilometerziele. Ich  verzeihe mir aber, wenn ich sie nicht erreiche.“ Auch am Wochenende hält sie sich viel draußen auf: „In unserem Garten mangelt es nie an Unkraut zum Jäten.“

Menschen, die mehr Bewegung in ihr Leben bringen möchten, rät sie, sich erst einmal bewusst zu machen, wie viel sie sitzen. „Sitzen ist in unserem täglichen Leben so allgegenwärtig geworden, dass wir vielleicht gar nicht merken, wie viel Zeit wir damit verbringen. Finden Sie heraus, was funktioniert, um Pausen einzulegen oder die körperliche Aktivität zu steigern. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um aktiv zu sein.“