Fünf Minuten Bewegung zusätzlich pro Tag senken den Blutdruck

Aus Aktivitätstracker-Daten haben die Forschenden errechnet, dass das Ersetzen von inaktivem Verhalten durch nur fünf Minuten Bewegung den systolischen (oberen) Blutdruck um 0,7 mmHg und den diastolischen (unteren) Blutdruck um 0,5 mmHg senken könnte.

10 bis 20 Minuten pro Tag würden eine Senkung des Blutdrucks um 2 bzw. 1 mmHg erzielen. Das mag wenig erscheinen, würde aber das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um ganze zehn Prozent senken. Das ließe sich durch alltägliche Aktivitäten wie Radfahren, Treppensteigen oder kurze Laufeinheiten erreichen – Hauptsache, der Kreislauf kommt dabei in Schwung.

Dr. Jo Blodgett vom University College London sagte: „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass für die meisten Menschen intensivere Bewegung der Schlüssel zur Senkung des Blutdrucks ist, und nicht weniger anstrengende Bewegung wie Gehen. Die gute Nachricht dabei ist, dass es unabhängig von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit nicht lange dauert, bis sich ein positiver Effekt auf den Blutdruck einstellt.“

Die Forschenden hatten Daten aus sechs Studien mit 14.761 Personen aus fünf Ländern ausgewertet. Der durchschnittliche Tag der Teilnehmenden bestand aus etwa sieben Stunden Schlaf, zehn Stunden sitzender Tätigkeit, drei Stunden Stehen, einer Stunde langsamem Gehen, einer Stunde schnellem Gehen und nur 16 Minuten sportlichen Aktivitäten wie Laufen und Radfahren.

Quelle: DOI 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820